夏季昼长夜短，天热心躁，更易失眠。首个世界睡眠日的主题是open your eyes to sleep，意思是希望我们去了解和关注自己的睡眠生理兼睡眠心理。

小婴儿前一秒在嬉笑，后一秒就闭上眼，摇也不醒沉沉睡去。白昼，刺槐、合欢、三叶草的叶子轻盈舒展，夜晚，小叶片们闭合低垂，安眠一宿。婴儿睡之不需繁文缛节，睡眠模式切换之迅即是我们之所欲，植物睡之日落而息，睡眠规律之天作之合亦是我们之所欲也。

很难入睡是最常见的失眠症，时醒时睡和过早苏醒，醒后不能再入睡，是失眠症的另两种表现形式。但是根据脑电图分析波客观而言，主诉失眠者的睡眠时间总是比主诉的为多，失眠的后果远没有主观感受强烈。

一、睡足就好，什么时候睡都可以。

能保证睡眠时间的总量，就可以心安理得，不必心有惴惴焉。所谓精血之循行流注，盛衰开阖，这般讲究不必奢求。话说，9点睡是村里人，10点睡是厂里人，11、12点睡是校内人，1、2点睡是公关人，3、4点睡是媒体人，5、6点睡是广告人……除了村里和厂里，十一点前到家都存在困难的不少人，要想保证十一点前入眠，无非不可企及的标准下徒生焦虑。

白昼可以是夜晚，夜晚一如白昼，快节奏的都市生活，必定要练就在白天和黑夜间自由穿梭的本领。在中国的晚上，一夜飞到了南美洲，但那里却是白天，还是另一个季节的白天，职场老江湖的生物钟，在一次次倒时差的磨练中历久弥坚，转换开关越来越利落了，倒时差之说越来越模糊了。

所以，切记：睡觉不必纠结时辰，至少这对于忙碌的职场人而言，只能无视。唯一需要强调的关键就是，睡觉了，睡着了，睡足了。起止的时间地点，并不会影响健康。

二、工作累不会失眠，心累才会失眠。

多数叫喊着自己神经衰弱的失眠者，仅只是工作和运动达不到饱和度，被夸大的一种有点撒娇的症状。美国精神问题诊断标准中已经没有“神经衰弱”这个耳熟能详的名词了，因为其实质是抑郁或焦虑。中国因为这个词的深入人心，还在继续使用。透过现象看本质，和失眠相伴而生的神经衰弱，更多是生存压力下，内心的焦灼罢了。

试想忙得累得走路都能睡着，但凡有时间必定是争分夺秒香甜睡啊，哪有心情失眠？工作太累本身，通常不会直接导致失眠，实质是太累的工作，压力实在太大，大到无从下手，以致似乎繁忙的一天，其实并没做多少可以量化的，一桩又一桩必须要做的事情。心中有责任，脑中有计划，行动不给力的拖延症，从早到晚，从春到夏，活活在焦躁和抑郁中变成了失眠症。

要想从“神经衰弱”失眠中走出来，就要勇敢面对现实，彻底打败拖延症，压力之下并不必有勇夫，压力加上拖延，倒是必有失眠。如果确实江郎才尽黔驴技穷，就退而求其次，先做一些简单的立竿见影的活计，增加成就感，达到身心饱和度，没有任何负罪感和歉疚感，香甜入眠。

三、短睡是可以适当训练培养的。

小于六小时依旧神采奕奕，就算短睡者。不少杰出人士都属于这类百里挑一的人，四五个小时睡眠就足矣，从才干到睡眠都卓然于群。我国人口基数大，处于金字塔尖的职场精英们，实际上大多数都是这类了不起的短睡者。或者在不断地选择中，慢慢适应了短睡。科学研究表明，短睡是可以后天习得而不影响健康的。

睡眠品质的高低决定于进入深睡眠状态的快慢，以及是否能拥有长时间的深睡眠，睡眠总时长并不是最重要的决定因素。人的睡眠是有一定节律的，深睡眠能迅速减少人对睡眠的需求，是整个睡眠中最能恢复精力的阶段。深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到醒来。刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％，所以最优秀的那些杰出者，甚至只需要四小时的优质睡眠就可以换来20个小时的生龙活虎。

可见做事不拖延的优秀者，连睡眠都惯性中技高一筹，说睡就睡，雷厉风行，还是不打折扣的身心完全彻底松弛的睡。准备成为精英的有志者，可以通过自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。只要从内心深处消除短睡会影响身体健康的观念，是可以慢慢调整而渐入短睡佳境，神清气爽的。困了就睡，分段短睡，也是可以接受的睡眠方式。

至于睡前牛奶等食物的安眠效果，原本该是我这个曾经的郎中，现在的食品专家大谈特谈的，但是食疗只对相信的人有安慰作用而已。吃什么不一定助眠，但为了好梦不吃什么还是有些讲究的。睡前饮酒助眠不可取，大量摄入咖啡、可乐和茶就是主观感觉睡得好也不可取，深睡少浅睡多，不算优质睡眠。数绵羊集中注意力在羊身上，并不可取。手机、电脑和书，都要藏在躺下后，伸手不能触及的地方。

总之，不拘一格睡好觉，睡得少干得多还不疲倦，就是硬道理。调整心理预期，像梦露那样，只穿着香奈儿五号，甜蜜自信地好梦吧。